z supinacją

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie [...]

[...] /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) (+) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7,5kg /// 8x10kg /// 6x12,5kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg (++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++ 2 powtórzenia) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] (+++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg (+++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

[...] 6x79,5kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] 6x79,5kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]

[...] + Core : Plank, the hollow rock, Russian twist 3-4x + ćw od 55sekundy Film 1 V Biceps + Triceps: 1.Uginanie ze sztangą 4x8 1B. Wyciskanie hantli wąsko 4x10-6 2. Uginanie z supinacją 3x8-6 2B Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem – Film 2 3. Uginanie na bramie 3x10 Film 3 4. Prostowanie na wyciągu 3x10 Film nr 1: [...]

[...] z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym [...]

[...] 3x10 Spięcia 3x15x60kg + 15xcc 11.12 Biceps + Triceps Uginanie ze sztangą 8x20 - 22,5 - 22,5 8x(4x25 4x20) Wyciskanie wąsko 10x45 8x50 6x55 6x60 + drop set Uginanie z supinacją 8x5cz 6x5cz 6x(3x5cz 3x4cz) Francuz z rozciągnięciem 10-8x30kg 8x32,5kg SS: A: Uginanie jednorącz na wyciągu 3x10 B: Prostowanie ramion 3x10 Świeżo zrobione masełko [...]

[...] więcej, ale trzeba się pilnować :D Trening: Biceps + triceps 6.01 Wyciskanie wąsko 4010 10x52,5 8x55 6x57,5 4x60 + drop Uginanie ze sztangą 3010 4x8x25 6x25 SS: Uginanie z supinacją 3x8 Francuz 3x8x30 SS: Uginanie jednorącz 3x10x1 Prostowanie na maszynie 3x10x2 +The bear complex 15 min :> Nogi 08.01 Przysiad 4010 10x50 8x52,5 8x55 + 8x40 z [...]

[...] 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 [...]

[...] hantli do gory siedzac (na gore klatki) 8kg x 3 serie x 12 powt wycisko rozpiętki na ławce dodatniej 14kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń 16kg taki tam lekki trening, Cannibal ferox sprawdził się bardzo dobrze, ale pompa była tak mocna ze nie raz przeszkadzała hehe [...]

[...] 10kg krążek 5kg rozpiętki na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 seria max. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg x 10 3 serie uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie przedramion na modlitewnoku maszyna 3 serie po 8-10powt Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 [...]

I po treningu, znow poszedl caly i jest ok :). Barki + tric + czworki. Wyciskanie na hammerze 15kg x15 na reke 25kg x 15 30kg x12 x2 Narciaz z kettlami 6-10kg 4x12 Unoszenie hantli na boki 10-16 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg [...]

[...] / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 10x25kg x 2 serie / 10x27,5kg x 2 serie 10x27,5kg x 2 serie / 10x25kg / 8x25kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / 10x15kg 10x13,5kg x 2 serie / 10x15kg 10x13,5kg / 10x15kg x 2 serie 3. [...]